רובנו נמצאים בשגרה עמוסה. אנחנו מוציאים החוצה המון אנרגיות – שזה יהיה בעבודה, עם הבעל או האישה, ההורים, הילדים – ואנחנו לפעמים שוכחים שכדי להוציא את כל האנרגיות הללו, אנחנו צריכים להכניס אותן לגופנו קודם כל. אנחנו הרבה פעמים נמצאים במצבי לחץ ולכן, חשוב להבין מה עוזר לנו להירגע. לשם כך, הכירו 5 תרגילים שיעזרו לכם לעשות זאת.
1. תרגילי נשימה
הדבר הבסיסי והחשוב ביותר – תנשמו! רובנו לא נושמים נכון במהלך היום שלנו. אנחנו נושמים כל החיים אבל לרוב, אנחנו לא עושים את זה בצורה נכונה. כשתתחילו לעבוד על זה אתם תשימו לב – נשימה נכונה היא דבר שצריך ללמוד.
ישנם כמה סוגי נשימות שיעזרו לכם להרגיע את הנפש ואת הגוף שלכם. אחד מהם הוא נשימה סרעפתית. תשימו את הידיים שלכם על הבטן, תעצמו את העיניים ותקחו כמה דקות שבהם תכניסו אוויר ותוציאו אוויר דרך האף שלכם. חשוב שכל נשימה תגיע לבטן – מה שיעזור לגוף שלכם להירגע.
2. תרגילי יוגה
בנוסף לנשימות, תנסו לתרגל יוגה. ישנם כמה סוגי יוגה, העיקר שתמצאו את מה שאתם אוהבים. תוכלו למצוא סוגים דינמיים יותר או דינמיים פחות. העיקר הוא – תזיזו את הגוף שלכם. אתם יכולים לתרגל במשך 5 דקות כמו שאתם יכולים לתרגל במשך שעה. מה שחשוב הוא שתקחו זמן להיות אך ורק עם עצמכם ועם הגוף שלכם.
3. תלמדו לעצור
בחיים הללו, אנחנו כל היום נמצאים בעשייה ואנחנו לפעמים שוכחים לעצור. תקחו לעצמכם 5 דקות בהם אתם שמים את המכשיר הסלולרי בצד ואתם מתרכזים במשהו אחד ויחיד. אתם יכולים להתרכז בנר דולק, בפרח יפה או אפילו בשמיים. תלמדו לעצור, זה עושה פלאים לנפש.
4. תעשו מדיטציה
בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים מתרגלים מדיטציה – והדבר הזה לא קורה במקרה. יש בתרגול מדיטציה השפעות חיוביות רבות. מדיטציה מפחיתה מתח וחרדה, משפרת את יכולת הלמידה ואת הזיכרון שלנו ועוזרת לנו לשלוט על המחשבות השליליות שעולות לנו לראש. תבחרו מתי יותר נוח לכם – בבוקר, בצהריים, בערב – ופשוט תעשו את זה!
5. אמבטיית קרח
בתקופה האחרונה, אמבטיות קרח הפכו לטרנד מפורסם. טבילה באמבטיית קרח יכולה לשפר את המצב הבריאותי שלנו וגם את המצב הנפשי שלנו. גוף ונפש מחוברים יחד ואמבטיית הקרח מוכיחה את זה שוב ושוב. כאשר אנחנו נחשפים לקור בפתאומיות, הגוף שלנו משחרר אדרנלין ונוראדרנלין – מה שמגביר את תחושת הערנות שלנו, את רמת האנרגיה שלנו ואת השלווה שבנו. הדבר היחיד שאתם צריכים הוא אישור מהרופא שלכם.
לסיכום
בריאות הנפש שלנו חשובה מאוד. אנחנו רוב היום שלנו נמצאים בעשייה, מוקפים באנשים רבים ומרגישים לחץ להספיק את כל מה שתכננו לאותו היום. תלמדו לנשום נכון, תתרגלו יוגה, תלמדו לעצור, תעשו מדיטציה ואם אתם רוצים לחוות חוויה חדשה, תעשו אמבטיות קרח. כל אלו יעזרו לכם לשמור על חיים רגועים יותר!
